13 /01 Sortie club N° 7

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Catégorie : Les articles

Publié le vendredi 11 janvier 2019 16:48

Écrit par Super Utilisateur

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ATTENTION Départ 8h30 !

RDV  à 8h30 au Local (soyez là un peu avant, le temps de se dire bonjour et de donner les consignes).

Circuit :

SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ le bouquet/ MOISELLES/ (Truffaut)/ la croix verte/ VIARME centre/ LE LYS/ PRECY/  centre a droite / gauche/BLAINCOURT/ carref. D929 tout droit ULLY ST GEORGE/ CAUVIGNY/ à gauche côte de la fusée/ a gauche D46 le bois morel/ CAVILLON/ le bois des cauches/ NEUILLY EN THELLE/ D 929 BERNE/OISE/ bord de l’Oise/ BEAUMONT/ NOINTEL/ pont sur N1/ NERVILLE/ MAFLIER/ MONTSOULT/ BAILLET 1 tour par la droite D9/ a gauche VILLIERS ADAM a gauche CHAUVRY/ BOUFFEMEONT/le bouquet/ MONTLIGNON/ MARGENCY/ SOISY = 102kms

 

 Conseil pour Janvier :

Consignes : on s'attend en haut des bosses

L'intensité => travail dans la zone d'endurance critique majoritairement ECB puis petit a petit des séquences en ECH avec passage de relais par groupe en éventail si vent ou file montante et descendante.

Qualité => travail de la force + vélocité . Privilégier le travail de la force endurance vers la force max fin Janvier / début Février montée de cote sur braquet max : 2/4 min toujours entrecoupé de séquence en vélocité

Un thé sera servi en fin de sortie