20/01 Sortie N° 8
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- Catégorie : Les articles
- Publié le jeudi 17 janvier 2019 12:26
- Écrit par Super Utilisateur
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Bonjour,
RDV à 8h30 au Local (soyez là un peu avant, le temps de se dire bonjour et de donner les consignes).
Circuit :
SOISY/ MARGENCY / MONTLIGNON / MOISELLES / la croix verte / VILLAINES / VILLIER-le-SEC/ MAREIL /
FONTENAY en P au rond point a gauche puis déviation/ VILERONS/ VEMARS/ à gauche Direct. Le péage de SURVILLIERS / PLAILLY/ MORTEFONTAINE/ tout droit dans la forêt D126/ a droite ERMENONVILLE/ a droite LOISY/ MORTEFONTAINE/ PLAILLY/ D922 SURVILLIERS/ FOSSES/ LE PLESSIS LUZARCHES/ LASSY/ PUISSEUX en F/CHATENAY EN F./ MAREIL EN F./ VILAINES/ la croix verte/ BAILLET/ à droite par la forêt / la croix labbé à gauche CHAUVRY/ St PRIX à gauche MARGENCY/ / SOISY = 110 kms
Pour info pas de course en vue avant le 10 Mars sur le calendrier prévisionnel il reste encore 7 week-ends avant la première course...!
Consignes : on s'attend en haut des bosses
L'intensité => travail dans la zone d'endurance critique majoritairement ECB et des séquences en ECH avec passage de relais par groupe en éventail si vent de côté ou file montante et descendante.
Qualité => travail de la force + vélocité . Privilégier le travail de la force endurance vers la force max fin Janvier / début Février montée de cote sur braquet max : 2/4 min toujours entrecoupé de séquence en vélocité
Un thé sera offert au local après la sortie préparé par Edith