Sortie club N°3 22/12

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Catégorie : Les articles
Publié le vendredi 20 décembre 2019 09:14
Écrit par Super Utilisateur
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Dimanche Départ 9h rdv au stade Schweitzer au local  soyez là un peu avant pour les recommandations.....

Rappel :

• Casque obligatoire
• Avoir un vélo en bon état de fonctionnement
• Prévoir son nécessaire de réparation
• Connaître les parcours d'entraînement
• Prévoir une boisson et des barres énergétiques
• Demande de licence ou adhésion en cours de validation

 

Circuit :
 
SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ le bouquet/MOISELLES (truffaut)/ la croix verte a droite D909 puis à droite D20 VILLAINE sous BOIS /
VILLIERS LE SEC / FONTENAY EN P./Rd point à gauche / D10 puis D9 VILERONS /VEMARS / a gauche Péage de SURVILLIERS /
a gauche ZI de Moirmonti / a droite MARLY-la-VILLE / a gauche puis a droite PUISEUX en F./ a droite le PLESSIS LUZARCHE/
a gauche JAGNY SOUS BOIS / a droite D20 VILAINES sous BOIS a gauche D909 / la croix verte/BAILLET/ BOUFFEMONT /
MONTLIGNON/ MARGENCY/ SOISY =75KMS
 
Pas de thé Dominique n'étant pas là, Laurent veut bien assurer pour la voiture dépannage
 
Consignes : 
 
Travail de vélocité = travail de coordination (coup de pédale)
Travail de l'endurance de base (l'endurance de base)  Le cardio n'est pas la priorité...
= Utilisation des graisses = Lypolise  60/70% de la FCM
 
Parcours

Rappel : Attendre en haut des bosses