Sortie club N° 5 - 05/01/19
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- Catégorie : Les articles
- Publié le vendredi 3 janvier 2020 22:24
- Écrit par Super Utilisateur
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Dimanche Départ 9h rdv au local du club (pour les séniors)
Soyez là un peu avant pour les recommandations.....
Rappel :
• Casque obligatoire
• Avoir un vélo en bon état de fonctionnement
• Prévoir son nécessaire de réparation
• Connaître les parcours d'entraînement
• Prévoir une boisson et des barres énergétiques
• Demande de licence et adhésion en cours de validation
Le circuit :
SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ le bouquet/ MOISELLE (truffaut)/ la croix verte/ à droite D909/ VIARMES centre/ LE LYS 1er carrefour à gauche/ BORAN/ à droite après le passage a niveau/ CROUY EN THELLE/ à gauche/ NEUILLY EN THELLE/ à droite au carrefour D939/D44/ LAVILLENEUVE/BLAINCOURT/ PRECY/ à gauche BORAN / après le pont de l'oise a droite LE LYS/VIARMES/au rond point prendre à gauche déviation ou (Raccourci pour ceux un peu limite : côte de Viarmes centre ville) / rond point haut de VIARMES/ la croix verte/ BAILLET/ BOUFFEMONT/ le bouquet/ MONTLIGNON/ bas de la côte MARGENCY/SOISY = 93 Kms
Recommandation : Il faut privilégier le travail en endurance en accumulant les kms avant de vouloir faire de l'intensité = (amélioration du système d'utilisation des graisses)
Intensités : principalement : EB / ECB
Braquet : mixte PP / GP (exo de musculation /vélocité)
Un thé sera servi à la fin de la sortie (Merci Edith)