Sortie club N° 4 - 12/01/19
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- Catégorie : Les articles
- Publié le vendredi 10 janvier 2020 23:14
- Écrit par Super Utilisateur
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Pour les séniors RDV au local du club pour un départ à 9h
(soyez là 5 min avant, le temps de se dire bonjour et de donner les consignes).
Rappel :
• Casque obligatoire
• Avoir un vélo en bon état de fonctionnement
• Prévoir son nécessaire de réparation
• Connaître les parcours d'entraînement
• Prévoir une boisson et des barres énergétiques
• Demande de licence en cours de validation pensez a ramener votre adhésion avec le chèque licence
• Les sorties sont réservées aux adhérents du club
Circuit :
Sortie n°6 SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ BOUFFEMONT/ BAILLET/ abbaye du val/ MERIEL/ BUTRY/ VALMONDOIS/ passage a niveau/ VERVILLE/ NESLES / FROUVILLE / MESSELAN / ARRONVILLE / HARAVILLIERS /HENONVILLE / AMBLAINVILLE à droite D927 VALLANGOUJARD /à Gauche LABBEVILLE / à droite HEROUVILLE/ à gauche AUVERS sur OISE / BUTRY/ VALMONDOIS/ (passage a niveau)/ MERIEL (la côte)/ abbaye du val/ BAILLET/ BOUFFEMONT/ le bouquet/ MONTLIGNON/ à gauche en bas de la côte/ MARGENCY/ SOISY = 96KMS
Conseil pour Janvier :
L'intensité => travail dans la zone d'endurance critique majoritairement ECB avec des séquences en ECH avec passage de relais par groupe en éventail si vent ou file montante et descendante.
Travail de la force dans les faux plats ou côte sans chercher a mettre trop de braquet...
Un thé sera servi en fin de sortie
