Sortie Club N° 7 - 19/01/20
- Détails
- Catégorie : Les articles
- Publié le samedi 18 janvier 2020 21:22
- Écrit par Super Utilisateur
- Affichages : 1240
Pour les séniors RDV au local du club pour un départ à 8h30
(soyez là 5 min avant, le temps de se dire bonjour et de donner les consignes).
Rappel :
• Casque obligatoire
• Avoir un vélo en bon état de fonctionnement
• Prévoir son nécessaire de réparation
• Connaître les parcours d'entraînement
• Prévoir une boisson et des barres énergétiques
• Demande de licence en cours de validation pensez a ramener votre adhésion avec le chèque licence
• Les sorties sont réservées aux adhérents du club
SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ le bouquet/ MOISELLES/ (Truffaut)/ la croix verte/ VIARME centre/ LE LYS/ PRECY/ / gauche/BLAINCOURT/ carref. D929 tout droit ULLY ST GEORGE/ CAUVIGNY/ à gauche côte de la fusée/ a gauche D46 le bois morel/ CAVILLON/ le bois des cauches/ NEUILLY EN THELLE/ D 929 BERNE/OISE/ bord de l’Oise/ BEAUMONT/ NOINTEL/ pont sur N1/ NERVILLE/ MAFLIER/ MONTSOULT/ BAILLET 1 tour par la droite D9/ a gauche VILLIER ADAM a gauche CHAUVRY/ BOUFFEMEONT/le bouquet/ MONTLIGNON/ MARGENCY/ SOISY = 102kms
Conseil pour Janvier :
L'intensité => travail dans la zone d'endurance critique majoritairement ECB puis petit a petit des séquences en ECH avec passage de relais par groupe en eventail si vent ou file montante et descendante.
Qualité => travail de la force + vélocité . Privilégier le travail de la force endurance (braquet moyen sur 10/15/20 min) vers la force max fin Janvier / début Février montée de cote sur braquet max : 2/4 min
Un thé sera servi en fin de sortie
