Bonne saison 2012

Détails: Catégorie : Article archivés; Publié le lundi 14 mai 2012 21:21; Écrit par Super Utilisateur; Affichages : 2888

Fini les fêtes de fin d'année...

Pour commencer toute l'équipe des dirigeants et moi même vous souhaitons une très bonne saison 2012 à tous !
Quelque soit votre niveau, vos objectifs, votre disponibilité pour la pratique de votre passion, amusez vous et profitez des joies que celle-ci peux vous apporter.

Pour les routiers voici quelques bons principes d'entraînement pour aborder la saison 2012

La première chose qui est primordial c'est de se définir un ou des objectifs pour la saison a venir.
Il peut être de tout ordre, l'objectif suprême étant de gagner une course, mais aussi participer a une épreuve majeure , finir ses courses dans les 20, 10 ou 5 premiers suivant son niveau, s'essayer à d'autres disciplines, monter de catégorie (ou descendre )...

A partir de là il suffit de définir son programme pour atteindre cet objectif.

La PPG ou préparation physique générale est derrière nous (un entretien suffira maintenant) place au travail spécifique sur le vélo pour travailler l'endurance.
Dans le jargon on appelle cela faire des kilomètres ou faire des heures de selle à allure moyenne.
Au fil des semaines on augmente le kilométrage de ses sorties et notamment sur les sorties du Dimanche en club qui sont importantes pour progresser.
Le mois de Janvier est primordial pour faire ce travail d'endurance il faut qu'il soit suffisamment conséquent pour aborder les phases suivantes.
En février on va petit à petit intégrer des séquences de "rythme" pour s'approcher de l'intensité des compétitions. Puis des efforts de plus en plus intense et court pour acquérir le rythme et les accélérations de la course.

Pour certains il y aura la possibilité de participer a un stage de préparation sur la Côte d'Azur fin Février qui permettra de travailler l'endurance et/ou le rythme suivant l'avancement de sa condition physique.

Ce qu'il faut faire :

Garder à l'esprit son objectif de saison et l'objectif de la sortie.
Respecter une progression au fil des semaines.
Etre régulier dans son entraînement.
Si manque de temps compenser par d'autres activités, vtt, course a pied, home trainer...
Travailler toutes les filières énergétique.*

Ce qu'il faut éviter :

Les périodes trop longues d'inactivité.
Sauter les étapes de la progression.(vouloir suivre les plus forts)
Perdre le fil de son objectif ou ne pas en avoir.
Entraînement trop stéréotypé.

Voilà a vous de jouez suivant votre temps de libre !

► Vous pouvez dès à présent étudier le calendrier des courses sur route

Je reste a votre disposition pour des conseils d'entraînement pour la route, N'hésitez pas.
Marion Biello pour des conseils en VTT.
Christian Desesquelle et Christophe Fabrigil pour des conseils en Cyclo-cross.
Charly Gouhier pour des conseils pour la piste.

Alex B.