26/01 Sortie N°8 - Cadets N°4
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- Catégorie : Nos rendez-vous
- Publié le vendredi 24 janvier 2014 20:56
- Écrit par Super Utilisateur
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Bonjour,
Voici la sortie N° 8 en perspective pour ce week-end.....avec un peu plus de dénivelé...
Pour les séniors :
Départ a 8h30 rdv au parking des tennis. Venez un peu avant l'heure du départ pour les recommandations de la sortie.
But de la sortie : Travail de l'endurance en capacité = avoir la distance, avec quelques passages de relais par groupe pour travailler un peu le rythme (ECB / ECH) de façon mesuré / travail de la force dans les faux plats / côtes
Pour les raccourcis : En haut de crouy prendre a droite pour rejoindre boran directement par le grand terrier. A Baillet rentrer par Montlignon plutôt que chauvry.
Rappel : en haut des côtes les premiers font demi tour pour aller rechercher les derniers afin de minimiser l'attente et de repartir plus rapidement. Vérifier l'état de vos pneus 
(A Neuilly en thelle et en haut de st Martin)
Pour les Minimes / Cadets :
Départ a 9h15 rdv au parking des tennis.
Circuit :
Soisy - Montlignon - St leu - Frépillon - Mery - Auvers- sur -Oise - Hérouville - Liviliers - Epiais-rhus - Vallangoujard - Liviliers -Ennery - Pontoise - Mery la Bonneville - Taverny - Soisy = 60 kms
