29/01 Sortie N°7 - Cadets N°4

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Catégorie : Nos rendez-vous
Publié le vendredi 27 janvier 2017 23:52
Écrit par Super Utilisateur
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Pour les séniors RDV pour un départ à 8h30 (soyez là un peu avant, le temps de se dire bonjour et de donner les consignes). Le RDV sera fixé sur le grand parking du haut (côté tennis) rue d'Andilly

Circuit :


Sortie n°7 Attention  Départ 8h30 !
Sortie N° 4 pour les Cadets

 

 

SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ le bouquet/ MOISELLES/ (Truffaut)/ la croix verte/ VIARME centre/ LE LYS/ PRECY/ * Bifurcation Cadets centre a droite / gauche/BLAINCOURT/ carref. D929 tout droit ULLY ST GEORGE/ CAUVIGNY/ à gauche côte de la fusée/ a gauche D46 le bois morel/ CAVILLON/ le bois des cauches/ NEUILLY EN THELLE/ D 929 BERNE/OISE/ bord de l’Oise/ BEAUMONT/ NOINTEL/ pont sur N1/ NERVILLE/ MAFLIER/ MONTSOULT/ BAILLET 1 tour par la droite D9/ a gauche VILLIER ADAM a gauche CHAUVRY/ BOUFFEMEONT/le bouquet/ MONTLIGNON/ MARGENCY/ SOISY = 102kms

 Conseil pour Janvier :

L'intensité => travail dans la zone d'endurance critique majoritairement ECB puis petit a petit des séquences en ECH avec passage de relais par groupe en eventail si vent ou file montante et descendante.
Qualité => travail de la force + vélocité . Privilégier le travail de la force endurance (braquet moyen sur 10/15/20 min) vers la force max fin Janvier / début Février montée de cote sur braquet max : 2/4 min

Un thé sera servi en fin de sortie

 

Pour les Cadets

RDV 8h30h avec les adultes parking des tennis

Circuit  Début idem adultes puis bifurcation a Précy sur Oise / D603 direction Boran D603 tout droit / a Gauche Bruyère centre / A gauche puis a droite le long de L'oise Beaumont / Pont de L'oise / NOINTEL/ pont sur N1/ NERVILLE/ MAFLIERS/ MONTSOULT/ BAILLET* centre / Montlignon / MARGENCY/ SOISY = 66kms

*Faire un détour par chauvry pour rallonger si possibilité = 70 kms env Content

Travail du rythme en début de sortie puis travail de l'endurance apres Precy avec passage de relais a 4 au train.

Un thé sera servi en fin de sortie

Bonne sortie