02/02 Sortie N°9 - Cadets N°5

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Catégorie : Nos rendez-vous
Publié le vendredi 31 janvier 2014 23:50
Écrit par Super Utilisateur
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Bonjour,

Voici la sortie N° 9 en perspective pour ce week-end avec de belles côtes plus raides.....Coquin

Pour les séniors :

Départ a 8h30 rdv au parking des tennis. Venez un peu avant l'heure du départ pour les recommandations de la sortie.

 But de la sortie : Travail de l'endurance en capacité = avoir la distance, avec quelques passages de relais par groupe pour travailler un peu le rythme (ECB / ECH)  / travail de la force dans les faux plats / côtes

Pour les raccourcis : Côte de la tuilerie pour les départementaux / puis sur le petit circuit d'Ennery possibilité de faire qu'un tour et de venir a notre rencontre en sens inverse sur le 2 ème tour.

Rappel : en haut des côtes les premiers font demi tour pour aller rechercher les derniers afin de minimiser l'attente et de repartir plus rapidement. (Après Nesles la vallée faite demi tour au rond point d'Hérouville /Vérifier l'état de vos pneus Complice

 

SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ le bouquet/ BOUFFEMONT/ CHAUVRY/ au stop à gauche VILLIERS ADAMS/ MERIEL/ L'ISLE ADAMS/ PARMAIN la côte/ NESLE LA VALLEE la côte/ HEROUVILLE/ LIVILLIERS/ 1fois le circuit suivant : GENICOURT/ GEROCOURT/ côte de la tuilerie/ EPIAIS RHUS/ VALLANGOUJARD/ côte du grizy apple ou du cimetière / LIVILLIERS/ ENNERY 2 fois le circuit D'ENNERY/ puis HEROUVILLE/ AUVERS SUR OISE/ BUTRY/ passage à niveau MERIEL/ la côte/ abbaye du val/porte de BAILLET/ BAILLET/ VO BOUFFEMENT/ le bouquet/MONTLIGNON/ la côte/ MARGENCY/ SOISY = 110 KMS
 
 
Un thé préparé par Mme Daveneau sera servi au retour sur le parking Coquin
 
 

Pour les Minimes Cadets :

Attention Départ à 8h45 !

SOISY - MONTLIGNON - MOISSELLES - CROIX VERTE - ST MARTIN DU TERTRE (descente) BEAUMONT -
PERSAN- CHAMBLY - MESNIL EN THELLE - BEAUMONT - VIARMES - MOISSELLES - MONTLIGNON -
SOISY = (68 kms) / Un peu moins pour les minimes