Entraînement Cadets
Entraînement Cadets
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- Catégorie : Entraînement Cadets
- Publié le jeudi 31 octobre 2013 23:01
- Écrit par Super Utilisateur
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ENTRAINEMENT Cadets
Quelques rappels de base :
• La demande de licence doit être en cours de validation pour les sorties club.
• Casque obligatoire pour les sorties collectives et individuelles
• Prévoir un nécessaire de réparation : ch à air, démontes pneus, pompe, outil multifonctions.....
• Avoir un vélo en bon état de fonctionnement (Freins, pneus, dérailleurs...)
• Prévoir une boisson sucrée et des barres énergétiques
| Cadets | |
| Braquet max | 7m60 (50*14) |
| Séance d'entraînement | 3 par semaine |
| Kms max en course | 80 kms (championnat) |
| Kms course IDF | 50/60 kms |
| Durée | 1h20 / 1h40 - Chpt 2h15 |
| Kms a l'entraînement | = kms course + 25% environs (max) |
| Nombre de compétions / an | environs 20 / 25 |
Activités : varier les disciplines : route / cross / vtt / piste
Faire un peu de PPG : préparation physique générale : pompes / abdos / Tractions / Etirements
Tenir a jour un cahier d'entrainement
► Points à travailler :
Sur la route :
• Techniques : Passage de relais : 2 par 2, en file indienne, file montante / descendante, abris dans les roues / maîtriser ses développements sur le plat en côte et au sprint / lâcher le guidon = boire et manger en roulant / trajectoire en descente, rouler droit, éviter un obstacle...
• Positions : Assis : mains en haut, aux cocottes, bas du cintre / en danseuse : aux cocottes, bas du cintre.
• Sécurité : Anticipation des obstacles, respect des distances, observation, code de la route....
• Efforts types :
- vitesse (sprint court en vélocité - en explosivité / sprint long - attaque)
- Efforts d'endurance au train seul ou en groupe avec passage de relais
- Effort en intensité type clm 5 à 15 min en continu ou fractionné
- Exercice de force mettre deux dents de mieux et monter une côte assis / mains en bas
VTT et cyclo Cross :
Techniques : descente du vélo en roulant, gestion des braquets, montée abrupte assis en danseuse, descente abrupte à l'arrière du vélo, trajectoire, équilibre, passage d'obstacle, matériel...
Piste :
Appréhender les règles de la piste et des différentes disciplines
Avant tout se faire plaisir, être assidu à l'entraînement pour progresser dans sa pratique.
