Recueil de l'école de cyclisme

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Catégorie : Ecole de cyclisme

Publié le dimanche 1 février 2015 23:53

Écrit par Super Utilisateur

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Recueil de L’Ecole de Cyclisme de l’ASELB

Petit récapitulatif de ce que je ne dois pas oublier...

1. Pour les entrainements

• Si je veux progresser et m’amuser tout au long de la saison, je dois venir aux entraînements, même si je n’ai pas trop envie ! Si toutefois je suis malade, mieux vaut rester bien au chaud !

• Je dois être à l’heure au local, si je sais que je vais arriver en retard, j’appelle :

  • Le mercredi : Christian (06.22.31.85.92), Jacky (06 08 88 30 26)

ou Maxime (06.84.43.79.32)

• Le samedi : Pascal (06.82.29.05.72) ou Victor (06.82.57.74.88)

• Je signe la feuille de présence dès mon arrivé et je ne m'éloigne pas du local sans l'accord des éducateurs !!

• Je regarde le temps qu’il fait avant de m’habiller et je mets des affaires en fonction du temps. Mais si le temps est n’est pas clément :

  • Pour une température en dessous de 0° à 5°, je reste chez moi (*),

  • Pour une température d’environ + 5° avec de la pluie légère, je reste chez moi

  • En cas de forte pluie ou prévue dans en continu dans les heures suivantes, je reste chez moi

(*) Surtout si froid et humidité air ambiant combinés 

Mais je peux me renseigner auprès de mes éducateurs si je ne sais pas !

• Je prends un bon repas ou petit déjeuner avant un entraînement (c’est essentiel),

• Je prends une barre de céréales ou pâtes de fruits dans la poche pour ou après l’entrainement

• Je n’oublie pas de prendre ma gourde, mon casque et mes gants, mon vélo s’il est chez moi.

• Je regarde mon vélo la veille ou avant de venir pour éviter d’arriver le pneu crevé ou autre ennuis, sinon j’informe mon responsable et arrive un peu plus tôt.

• Une fois à l’entrainement j’écoute les entraineurs et j’essaye de réussir les exercices en me comportant correctement, pour ne pas me faire punir ni par mes parents, ni par mes éducateurs !

• Lorsque je rentre de l’entrainement ou dans les jours qui suivent je lave mon vélo, lorsqu’il est chez moi afin qu’il soit propre pour la course du week-end, sinon je le fais à la fin de l’entrainement

2.  Avant les courses

Je préviens Maxime (Christian, Jacky, Pascal ou Victor) de ma participation à la course lors de l’entraînement et ce, 1 semaine avant la compétition. Cela permettra à Maxime de t’engager à l’avance, donc d’avoir ton dossard plus rapidement et d’être dans certains cas mieux placé sur la ligne de départ. Si tu es absent à l’entraînement précédent la course, tu peux prévenir Maxime ou un autre éducateur par téléphone. Tout sera inscrit sur le site www.aselb95.frdans la rubrique ‘Engagement’

3. Pour les courses

• Je prépare mon sac la veille de la course

A mettre dans le sac :

• Mon casque

• Mes gants

• Mon cuissard et mon maillot si je ne les mets pas directement sur moi

• Mes chaussures

• Une veste et des affaires chaudes pour après la course

• Ma gourde

• Mes épingles à nourrice pour le dossard

• Une barre de céréale pour avant ou après la course

• Une chambre à air au cas où je crève lors de l’échauffement

• Ma licence (détenue par les éducateurs)

Avant la course

• Je viens à l’heure au local ou directement sur place, Si j’ai un empêchement de dernière minute, je préviens Maxime ou l’un des éducateurs responsables (Pascal, Victor)

• Je m’échauffe et je repère le circuit avec les autres

• Durant la course je fais mon maximum, je me donne à fond et j’essaie de garder le sourire 

•  Je reste pour la remise des prix et je me tiens bien droit pour montrer le maillot de l’ASELB.

Et ayez toujours en tête que participer c’est bien mais gagner ou faire une place c’est mieux !!!

L’équipement de base :

L’équipement suivant me permet des entraînements agréables :

- 1 casque (à la norme française),

- 1 paire de gants coupé ou long (prévoir une paire plus chaude en fonction de la température),

- 1 protège oreilles ou 1 bonnet léger à placer sous le casque (en fonction de la température) Nota : Il existe en vente dans le rayon des magasins de sport une protection en tissus lycra utilisée entre-autre par les skieurs

- 1 sous vêtement manche longue isolation thermique

- 1 cuissard long ou jambières ou encore 1 collant en lycra (placé sous le cuissard peut faire l’affaire),

- 1 paire de couvre-chaussures ou une grosse vielle paire de chaussette à placer sur les chaussures (attention ouverture pour les cales automatique)

Donc avant tout entraînement, je regarde bien la veille, ou le jour même, les prévisions météo et vérifier la température extérieure pour s’habiller en conséquence. Attention, trop s’habiller en étant à l’étroit dans ses vêtements nuit à une bonne isolation thermique !

Je n’hésite pas à demander conseil auprès des éducateurs.

Entretien matériels et équipements :

Nota : voir guide conseil achat vélo sur site ASELB

Des cales automatiques et chaussures adaptées pour ceux qui ont un vélo type EC (et certains VTT) me donneront de l’assurance et faciliterons mes performances

Je dois bien veiller à l'entretien du vélo tels que l’état des pneus et des chambres à air, réglage freins et usure patins, dérailleur, etc.

Je n'oublie pas que c'est l'outil de mon sport et de mon plaisir !!

Les éducateurs peuvent palier en début de séance à certains réglages simples mais pas aux grosses réparations mécaniques, car ce temps passé est au détriment de la séance.

L’ASELB organise des séances mécaniques et initiations mécaniques certains samedis. Les dates sont à consultez sur site web www.aselb95.fr. Mes parents devront rester avec notre mécanicien et venir avec leurs matériels. Merci de prévenir avant.

Casque et sécurité :

Mes parents veillent à ce que mon casque ne soit règlementaire ou bien adapté à ma petite tête (mauvais serrage, trop petits etc.) Pensons à notre sécurité !

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